Odkryj mięśnie po świętach
Cały rok pracowałeś nad swoją sylwetką. Robiłeś co mogłeś, aby zamienić zbędny tłuszcz w piękne, urzeźbione mięśnie. Jednak nadchodzą święta i cały twój nadmierny wysiłek zaprzepaszczasz. Te kilka dni nie przejmujesz się dietą, czy treningiem. Zapominasz o swojej sylwetce, jesz wszystko co nałoży ci mama na talerz. Po świętach niestety nie jest już tak kolorowo. Wchodzisz na wagę i przecierasz oczy ze zdumienia. Tak, każdy zna ten ból dlatego opracowałem dla ciebie specjalny trening. W dwa tygodnie podkręci twój metabolizm i pozwoli zrzucić Ci nadmierny balast, który pokrywa twoje mięśnie.
Poświąteczny trening
Przysiad
4 serie po 4-6 powtórzeń
Zarzuć sztangę na obojczyki. Podtrzymując ją rozluźnionym nachwytem( łokcie skierowane do przodu, ramiona równoległe do podłoża) stań prosto w lekkim rozkroku. Wypchnij biodra w tył i zrób pełen przysiad- pośladki powinny się znaleźć poniżej kolan. Wróć do pozycji startowej.
Martwy ciąg
4 serie po 4-6 powtórzeń
Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Zrób przysiad i złap sztangę szerokim nachwytem, łokcie na zewnątrz kolan. Stań prowadząc sztangę po nogach do góry. Pamiętaj, aby nie zginać rąk! Koniec ruchu zaakcentuj pchnięciem biodrami do przodu. Cały tył musi być napięty. Plecy proste i napięte. Wróć do pozycji startowej.
Wiosłowanie
4 serie po 4-6 powtórzeń
Złap sztangę podchwytem na szerokość barków, a następnie stań prosto w lekkim rozkroku. Wypchnij biodra w tył i troszeczkę ugnij kolana, by pochylić się mocno do przodu. Sztangę trzymaj w prostych rękach, a następnie przyciągaj sztangę do górnej części brzucha. Wróć do pozycji startowej.
https://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY
Wyciskanie
4 serie po 4-6 powtórzeń
Połóż się na ławce płaskiej. Złap sztangę nachwytem na szerokość barków. Powoli opuszczaj sztangę do klatki piersiowej, do linii sutków. Zatrzymaj się na sekundę i dynamicznie podnieś ciężar w górę.
https://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU
Wyciskanie stojąc
4 serie po 12-15 powtórzeń
Stań prosto w lekkim rozkroku, sztangę trzymając nad barkami w ugiętych w łokciach rękach. Ugnij delikatnie kolana. Dynamicznym ruchem wyprostuj nogi i wyciśnij ciężar nad głowę. Pamiętaj, aby ostatnią próbę zrobić z takim ciężarem, aby było widać wyraźny wysiłek w porównaniu z pozostałymi powtórzeniami.
https://www.youtube.com/watch?v=IhJLFrjxip0
Między ćwiczeniami zrób sobie 90 sekundową przerwę, aby mięśnie odpoczęły. POWODZENIA!!