Odkryj mięśnie po świętach

Odkryj mięśnie po świętach

Cały rok pracowałeś nad swoją sylwetką. Robiłeś co mogłeś, aby zamienić zbędny tłuszcz w piękne, urzeźbione mięśnie. Jednak nadchodzą święta i cały twój nadmierny wysiłek zaprzepaszczasz. Te kilka dni nie przejmujesz się dietą, czy treningiem. Zapominasz o swojej sylwetce, jesz wszystko co nałoży ci mama na talerz. Po świętach niestety nie jest już tak kolorowo. Wchodzisz na wagę i przecierasz oczy ze zdumienia. Tak, każdy zna ten ból dlatego opracowałem dla ciebie specjalny trening.  W dwa tygodnie podkręci twój metabolizm i pozwoli zrzucić Ci nadmierny balast, który pokrywa twoje mięśnie.

Poświąteczny trening

Przysiad

4 serie po 4-6 powtórzeń

Zarzuć sztangę na obojczyki. Podtrzymując ją rozluźnionym nachwytem( łokcie skierowane do przodu, ramiona równoległe do podłoża) stań prosto w lekkim rozkroku. Wypchnij biodra w tył i zrób pełen przysiad- pośladki powinny się znaleźć poniżej kolan. Wróć do pozycji startowej.

Sprawdź na materiale video

Martwy ciąg

4 serie po 4-6 powtórzeń 

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Zrób przysiad i złap sztangę szerokim nachwytem, łokcie na zewnątrz kolan. Stań prowadząc sztangę po nogach do góry. Pamiętaj, aby nie zginać rąk! Koniec ruchu zaakcentuj pchnięciem biodrami do przodu. Cały tył musi być napięty. Plecy proste i napięte. Wróć do pozycji startowej.

Sprawdź na materiale wideo

Wiosłowanie

4 serie po 4-6 powtórzeń

Złap sztangę podchwytem na szerokość barków, a następnie stań prosto w lekkim rozkroku. Wypchnij biodra w tył i troszeczkę ugnij kolana, by pochylić się mocno do przodu. Sztangę trzymaj w prostych rękach, a następnie przyciągaj sztangę do górnej części brzucha. Wróć do pozycji startowej.

https://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY

Wyciskanie

4 serie po 4-6 powtórzeń 

Połóż się na ławce płaskiej. Złap sztangę nachwytem na szerokość barków. Powoli opuszczaj sztangę do klatki piersiowej, do linii sutków. Zatrzymaj się na sekundę i dynamicznie podnieś ciężar w górę.

https://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU

Wyciskanie stojąc

4 serie po 12-15 powtórzeń

Stań prosto w lekkim rozkroku, sztangę trzymając nad barkami w ugiętych w łokciach rękach. Ugnij delikatnie kolana. Dynamicznym ruchem wyprostuj nogi i wyciśnij ciężar nad głowę. Pamiętaj, aby ostatnią próbę zrobić z takim ciężarem, aby było widać wyraźny wysiłek w porównaniu z pozostałymi powtórzeniami.

https://www.youtube.com/watch?v=IhJLFrjxip0

Między ćwiczeniami zrób sobie 90 sekundową przerwę, aby mięśnie odpoczęły. POWODZENIA!!

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *